0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивный уголок в квартиру: выбор снарядов, расположение, крепление, изготовление

Содержание

Спортивный уголок в квартиру: выбор снарядов, расположение, крепление, изготовление

Заниматься физкультурой можно и дома. Особенно, если создать для этого условия. В частности, соорудить небольшой спортивный уголок для себя и/или своих детей. Причем, изготовить и смонтировать комплекс можно самостоятельно — для этого не потребуется каких-то специфических знаний, умений, инструментов или оборудования. Главное, четко следовать инструкции и прислушиваться к дельным советам специалистов.

История возникновения

Историки склоняются к тому, что гимнастика возникла в Древней Греции. Именно там уделяли большое внимание физическому воспитанию будущих воинов. Но необходимо отметить, что отдельные элементы гимнастики, а также специальные комплексы появились задолго до нашей эры. Растяжке, равновесию и проявлению силы уделяли особое внимание китайцы. Древние греки в слово «гимнастика» вкладывали множество понятия, связанных с физическим развитием человека. Туда входили:

  • атлетические упражнения;
  • конный спорт;
  • плавание;
  • бег;
  • соревнования с гирями;
  • борьба.

Считается, что слово «гимнастика» произошло от греческого корня «gymnazo», что в переводе означает «тренировать». Есть и другая версия, согласно которой термин «gumnos» означает «нагой». Поэтому греческие спортсмены всегда состязались полностью раздетыми.

Не все культуры приняли гимнастику, как благо. Например, в христианстве физические упражнения было принято считать сатанинским действом. Эта вера больше внимания старалась уделять духовному развитию личности, а не его физическому совершенству, поэтому гимнастические тренировки в то время были под строжайшим запретом.

Снаряды в их современном исполнении, в том числе и гимнастические снаряды, появились на рубеже 16 – 17 веков, когда многие пристрастились к «вольтижировке» — акробатическим упражнениям, лазанию по канатам, сложным прыжкам, выполнению сложнейших элементов на координацию.

Современная спортивная гимнастика обязана своим рождением выдающемуся немецкому педагогу Фридриху Людвигу Яну, который в конце 18 века создал систему физического развития общества и основал первое в Европе гимнастическое общество. После опыт переняли Швеция, Чехия, Франция и другие государства. Но требования к спортивным тренажерам и правила их использования постоянно менялись. Только в середине 19 века был обустроен первый спортивный зал в закрытом помещении, где начали проводить спортивные состязания.

15 упражнений на гимнастических кольцах

Гимнастические кольца входят в стандартный минимальный набор практически любого детского спортивного комплекса. Но чаще всего родители вешают их, что называется, “для галочки”, не особо понимая что с этими кольцами можно делать.

Фантазии большинства деток хватает на висение на кольцах, раскачивание, скручивание-раскручивание. После уверенного освоения ребенком этих упражнений восторг от первых спортивных успехов затихает, потом родители поднимают гимнастические кольца повыше, чтобы “ребенок не бился об них головой, пробегая мимо спорткомплекса”.

Для чего нужны гимнастические кольца?

Кольца в основном предназначены для виса и подтягиваний. В висе крепнут мышцы кистей, рук, плеч, груди, спины и брюшного пресса.
А ведь занятия на гимнастических кольцах помогут вашему ребенку не только развить мышечный корсет, что уже, согласитесь, большая польза, но и укрепят вестибулярный аппарат, помогут развить ловкость, гибкость и общую координацию движений в пространстве, а также придадут вашему ребенку смелости и уверенности в собственных силах. Эти качества очень пригодятся вашему ребенку в повседневной жизни.
Как исправить ситуацию? Дорогие родители, просто научите вашего ребенка правильно заниматься на гимнастических кольцах, и вы сами удивитесь, какое множество новых упражнений на кольцах придумает ваш ребенок!
Итак, начинаем освоение.

Как правильно использовать гимнастические кольца?

  • Положите перед спортивным комплексом гимнастический мат, чтобы неизбежные в первое время падения были безопасными. Отрегулируйте высоту установки гимнастических колец таким образом, чтобы ребенок мог сам схватить их. Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук.
  • Научите ребенка правильно держать кольца: большой палец снизу, остальные четыре — сверху.
  • В освоении любого нового снаряда начинайте с легких упражнений, которые сможет выполнить любой ребенок. Переходите к новым и более сложным упражнениям только после того, как эти ребенок хорошо освоит и сможет выполнять самостоятельно.
Читать еще:  Буржуйка под казан из автомобильных дисков

Упражнения на гимнастических кольцах для детей

Теперь можно перейти непосредственно к упражнениям. Начинаем с простых, и по мере освоения переходим к более сложным:

1. “Знакомство со снарядом” Сначала дайте ребенку почувствовать характер движений на этом снаряде, пусть правильно схватится за кольца и повисит, поджав ножки. Когда пальцы станут достаточно сильными, чтобы висеть хотя бы секунд 10-15, вы можете слегка раскачивать его, или ребенок сам может немного разбежаться и повиснуть поджав ножки.

2. “Скручивание” Повиснув, поджав ножки, ребенок делает повороты корпуса влево-вправо.

3. “Вертолет” Схватившись за кольца, ребенок (не отпуская колец) крутится в одну сторону, затем виснет, поджав ножки, и по инерции раскручивается. Скорость вращения может быть достаточно большой, поэтому пальцы рук должны быть уже достаточно крепкие, чтобы не ребенок не сорвался.

5. “Колобок” Усложняя упражнение “подтягивание”, ребенок подтягивает корпус с прижатыми к груди коленями.

6. “Уголок” Когда руки ребенка достаточно окрепнут, можно переходить к этому упражнению. Повиснув на кольцах поднимать вперед сначала согнутые в коленях ноги, а затем пробовать в этом положении их выпрямить (между ногами и корпусом должен получиться угол в 90 градусов).

7. “Качели” Из упражнения “Уголок” ребенок продевает ноги в кольца до колена. Потом руками хватается за веревки колец, и переходит в положение сидя, проталкивая ноги дальше в кольца, до бедра.

8. “Шпагат” Это усложнение предыдущего упражнения. Из положения “Качели” ребенок перехватывает руками веревки колец выше, становится серединой ступней на кольца и выпрямляет ноги. Далее отводит ноги в стороны насколько возможно широко.

9. “Летучая мышь” Ребенок делает упражнение “Качели”, но не хватается руками за веревки колец, а опускает руки и голову вниз. Получается, что ребенок висит на подколенках на кольцах, головой вниз. Дети сначала боятся отпускать руки, поэтому родителям нужно стоять рядом и страховать ребенка, придерживая его за спину. Чтобы слезть, нужно поднять корпус, схватиться руками за веревки и высвободить из колец сначала одну ногу, а затем и другую. Более сложный способ — это приземление на руки вниз головой (но это уже совсем для продвинутых спортсменов).

11. “Колечко” Как и в “Качели” ребенок подпрыгивает, подтягиваясь и продевая ноги в кольца, и повиснув на подколенках, отпускает руки, затем прогибается назад и хватается руками за носочки своих ног.

12. “Лягушка” Из упражнения “Колечко” ребенок, прогнувшись назад хватается руками за кольца, а ноги продевает дальше в кольца, упирая взъемы стоп в нижнюю часть колец. Голова поднята вверх.

13. “Кувырок” Из упражнения “Колобок” нужно поднять корпус наверх и плавно выполнить переворот назад не распрямляя ноги, затем вернуться в исходное положение и опустить ноги.

14. “Уголок в упоре на руках” Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками.

15. “Стойка на руках” Подвесить кольца пониже. Ребенок хватается за кольца и в упоре на руках делает полукувырок назад поднимая прямые ноги вверх. Таким образом нужно удерживать выпрямленный корпус параллельно шведской стенке. Выходить из упражнения можно сначала согнув ноги затем опуститься вниз.

Из пластиковых труб

Можно сделать не совсем кольца, но снаряды, с которыми можно вполне упражняться, как с кольцами.

Возьмите два троса, два карабина (минимум на 100 килограмм каждый), отрезок трубы 5 сантиметров диаметром и 10 сантиметров длиной (две штуки, обмотать изолентой для избежания скольжения рук), две цепи по 30 сантиметров в длину.

Тросы нужно перекинуть через ветку дерева так, чтобы между ними было расстояние около полуметра. Обмотайте три раза трос, чтобы он не шатался, концы должны свисать на 40 сантиметров выше поднятых рук. Закрепляем на концах тросов карабины, и к ним прикрепляем цепь пропущенную через пластмассовые трубки. Такие кольца сделать довольно просто и на них можно делать те же упражнения, что и на профессиональных снарядах. Только уделите особое внимание прочности конструкции, она должна быть травмобезопасной.

Детские гимнастические кольца

Детские гимнастические кольца являются одним из важнейших аксессуаров шведской стенки. Да, наверно, и одним из самых любимых детьми снарядом. Как здорово повисеть или покачаться на кольцах! К сожалению, на этом все и заканчивается: после уверенного освоения этих элементов карапузу инвентарь надоедает.

Читать еще:  Как сделать настольную лампу из подручных средств

А родители быстренько поднимают колечки повыше, чтобы чадо не стукалось о них головой. Как исправить ситуацию? Поможет фантазия: ваша и ребенка. И вы увидите, сколько замечательных упражнений можно выполнять на этом спортивном снаряде.

Чем полезны занятия на детских гимнастических кольцах

Детские гимнастические кольца – широкоуниверсальный снаряд, позволяющий внести разнообразие в тренировки, делая их более интенсивными и эффективными. Для совсем маленьких ребятишек существует множество интересных и забавных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Добавьте сюда смелость и уверенность в собственных силах – все то, что так нужно малышу в повседневной жизни.

Основа тренинга на кольцах – вис и подтягивания, в которых отлично укрепляется мышечный корсет ребенка. Работают мышц рук, плеч, кистей, пресса, груди и спины. Кроме того, свободный ход снаряда требует постоянного усилия для удержания равновесия. Занятия помогут карапузу научиться владеть своим телом, делая движения более точными.

Когда можно начинать занятия

Заниматься на детских гимнастических кольцах можно с самого раннего возраста. Это связано с тем, что в процессе тренировки мы работаем с собственным весом.

Уже с трех месяцев можно просто выкладывать ребенка на мат и подвешивать колечки на расстояние его вытянутой руки. Первое время сами вкладывайте кольцо в ладошку малыша. Постепенно он сам начнет тянуть инвентарь на себя или попытается подтянуться к нему. Для стимулирования интереса подвесьте на колечко яркую игрушку.

Когда карапуз начнет вставать на ножки с опорой, предложите в качестве последней висящие гимнастические кольца. Эффективно будет менять высоту подвешивания – пусть ребенок учится тянуться.

В дальнейшем малыш сам начнет раскачиваться на снаряде. Покажите ему, что можно подтянуть ножки и висеть. С развитием ребенка перевешивайте кольца на разную высоту и в разные положения на шведской стенке – маленький спортсмен сам придумает для себя интересные занятия. Помимо этого инвентарь может стать опорой в процессе лазания по спорткомплексу.

10 интересных и эффективных упражнений

В линейке шведских стенок Wallbarz практически все уголки оснащены гимнастическими кольцами. Например, новинка шведская стенка Wallbarz Fun, в комплект которой помимо других не менее полезных аксессуаров входит этот снаряд.

Начинать тренировку необходимо с самых легких упражнений, усложняя их только после уверенного освоения карапузом предыдущих.

Для начала необходимо познакомить карапуза со снарядом. Научите его правильно захватывать инвентарь. Пусть немного повисит, подогнув ножки. Затем немного по раскачивайте его. Закончите знакомство таким действием: пусть ребенок сам немного разбежится и повиснет, подогнув ножки.

Когда малыш научится висеть, поджав ножки, попросите его делать из этого положения повороты корпуса в разные стороны.

Усложняем предыдущее задание: пусть малец крутится в одну сторону, а потом по инерции раскручивается в другую.

Попросите карапуза подтянуть с помощью рук, расположенных на кольцах корпус вверх. Руки при этом необходимо согнуть в локтях.

Усложняем предыдущее задание подтягиванием к груди коленей.

Упражнение для детей с окрепшими руками: подъемы в висе на колечках согнутых в коленях ног и их выпрямление в конечной точке.

Из предыдущего положения малец должен продеть ноги в колечки и перейти в сидячее положение. Руки при этом перемещаются на веревки снаряда.

Еще раз усложняем задание: теперь пусть карапуз попробует выпрямить ноги насколько это возможно. Перед этим необходимо вытащить ноги из колечек и встать на снаряд.

Стоя на кольцах, маленький спортсмен прогибается назад.

Из положения «Колобок» ребенок поднимает корпус вверх и выполняет плавный переворот назад. Ноги при этом не разгибаются.

На начальном этапе необходимо во всех упражнениях страховать карапуза. В дальнейшем он сам без труда сможет выполнять как эти упражнения, так и не менее увлекательные, придуманные им самим.

Метка: гимнастические кольца

Несмотря на появление в последнее время большого количества и разнообразия спортивных тренажеров для функциональных тренировок, гимнастические кольца остаются одними из самых востребованных и эффективных снарядов как для новичков в спорте, так и для продвинутых атлетов

Многие из вас при выборе гимнастических колец наверняка задумывались, какой материал лучше всего подходит для колец: ДСП или пластик ABS

В этом посте мы обозначим плюсы и минусы каждого из них, так что вы сможете решить для себя, из какого материала вам кольца предпочтительней.

Читать еще:  Приемы работы с пластиком от полиэтиленовой пленки до бутылки

Сравнение это основано на мнения других людей и нашем собственном. Но хотим отметить, что приучить себя можно как к деревянным гимнастическим кольцам, так и к пластмассовым.

Деревянные гимнастические кольца:

Плюсы:

  • Они имеют большое сцепление для прямого хвата, так как древесина поглощает влагу из рук;
  • Поддержание обратного хвата гораздо удобнее на деревянных кольцах (обратный хват неудобно и трудно сделать так или иначе)
  • Отшлифованное дерево отлично ложится и чувствуется в руке
  • Они эстетичнее, чувствуешь себя почти профессионалом, когда тренируешься с ними

Минусы:

  • Они менее долговечны, особенно если вы используете их на открытом воздухе — солнце и влага повреждают древесину очень легко; хотя вы можете просто снять кольца , когда вы закончите ваши тренировки
  • Они имеют тенденцию быть более дорогими, хотя в настоящее время вы можете найти более дешевые деревянные кольца.
  • Деревянные гимнастические кольца, как правило, толще пластиковых. В зависимости от размера вашей ладони, это может быть как плюсом, так и минусом деревянных колец. Чем толще кольца, тем труднее будет сцепление с ними.

Пластмассовые гимнастические кольца (как правило из особого пластика — ABS)

Плюсы:

  • Пластиковые гимнастические кольца, как правило, дешевле деревянных колец
  • Они послужат вам дольше, чем из дерева

Минусы:

  • Они имеют плохое сцепление. Хотя большинство колец продаются со структурой для антискольжения, когда ваши руки начинают потеть (а они будут), вы легко теряете сцепление, поскольку кольца становятся довольно скользким. Здесь без мела не обойтись! Вы можете использовать спортивную ленту, но с добавлением объема захвата ваши руки не могут двигаться так же свободно, что добавляет нагрузку на локти.
  • Обратный хват очень трудно поддерживать в течение длительного времени
  • Если вы тренируетесь часто с ними, ваши руки будут страдать больше, чем на деревянных кольцах

1. Подвижность гимнастических колец способствует развитию силы

Каждый раз, когда вы добавляете в упражнение элемент нестабильности, вашим мышцам приходится работать с повышенными усилиями. К примеру, вы без труда отжимаетесь от лавки или на параллельных брусьях, но выполнить аналогичное количество отжиманий на гимнастических кольцах будет крайне тяжело. Справедливо это и по отношению к подтягиваниям. Дополнительные усилия для стабилизации тела способствуют более быстрому развитию силы, чем упражнения на неподвижном снаряде.

Поскольку гимнастические кольца можно подвесить к потолку или даже к турнику на детской площадке, с их помощью можно быстро усложнить даже самое простое упражнение из вашей тренировочной программы. Все, что свободно болтается в воздухе, сильно затрудняет выполнение упражнений с массой тела — и тренировка от этого становится намного эффективнее. К примеру, вам может понадобиться время, чтобы заново научиться подтягиваться на новом снаряде.

Шведская стенка

Чертежи:

Верхняя и нижняя перекладины такой стенки составляют Л-образный держатель для турника. А соединяются они перекладиной самого турника (Ø 40 мм), которая вставляется в отверстия того же диаметра. Фиксируется перекладина на саморезы (10 х 60), завинчивающиеся в специальные отверстия, которые на схеме обозначены красным.

Такие же детали нижней и верхней части держателя собираются в узлы Н-образного типа. И получается съемный и складной детский турник, верхняя часть держателя которого свободно вращается на перекладине.

Для ребенка

Если ребенок хочет заниматься на гимнастических кольцах, их можно сделать и закрепить дома. Если есть домашний турник, то можно закрепить на нем. Но вполне подойдет дверной косяк, потолок, это зависит от возможностей и умения заботливого папы.

В качестве ручек можно использовать эспандер на пружинах, или взять что-либо подобное. Лучше, чтобы будущие гимнастические кольца были квадратного сечения, как это не парадоксально звучит, так удобней держаться ребенку и руки не соскальзывают. В пользу эспандера говорят ручки эспандера, которые эргономичные и прочные, удобная форма прочность уменьшат вероятность травм.

Хорошо обматываем ручки веревкой (подойдет и бельевая) и затягиваем самозатягивающимся узлом со страховочным узлом на конце веревки. Под детские гимнастические кольца нужно подложить матрас или хотя бы одеяло, чтобы было мягче приземлятся и можно безопасно делать разные укрепляющие упражнения. Хотя дети используют такой снаряд и просто для катания. Учтите это, и позаботьтесь о надежных креплениях, так как при падения с разгона бывает очень больно. А если кататься на руках, можно тоже хорошо развить определенные мышцы, чтобы избежать травм, дети должны. Гимнастические упражнения делают детей гибкими, выносливыми и сильными.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector